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腹肌要练多久 效果才会相对明显? 六块

发布日期:2019-10-02 13:17   来源:未知   阅读:

  我热爱运动今年24周岁了,从初三开始就一直打篮球,到现在也一样。可是我家在北方现在是冬天早上七点才天亮晚上五点多就天黑了白天工作忙没时间打球。一年前我的身高是180CM体重是138...

  我热爱运动 今年24周岁了,从初三开始就一直打篮球,到现在也一样。可是我家在北方现在是冬天 早上七点才天亮 晚上五点多就天黑了 白天工作忙没时间打球。

  感觉现在体重正好 但是肌肉还是有些软,除了胸肌和三角肌,其他肌肉只能隐约看见 很不明显。按照我这个训练方法 腹肌什么时候能相对明显? 就是在自然光下 可以看见六块腹肌? 给个专业一些的回复或者建议~ 谢谢各位大侠。(注按照以上训练方法 我已经坚持了一个半月 但是腹肌只是最上边两块比以前略微明显。。。很微弱)

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  2009-12-08展开全部说句实话 腹肌几乎是全身所有肌肉最难练的部分。

  我详细的看了你的问题, 你跟我的经历很相似,我178 跟你的体格也类似。

  1:每天都要参加有氧运动,这样使你全身都会得到锻炼,虽然对塑造肌肉帮助不大,但是会燃烧你一些多余的脂肪。

  2:每顿饭只吃7成饱,不但对身体有好处,也不会产生赘肉,饮食上要注意,如果没有条件 可以多吃蛋清。

  3:坚持你的日常训练 数量我觉得基本合适,不过建议你在下午5点左右做练习,而不是临睡前。动作一定要标准,尤其是仰卧起坐,不然肌肉会练变形。

  4:双节棍训练 不知道你每天一小时是怎么练的。不过无论是表演训练还是 体能训练,都有助于肌肉的力量提升,尤其是小臂力量 腕力。 腹部肌肉虽然不能单独强化,但是弹棍 回棍的时候 会击打到 腹部侧面肌肉,有助于增加肌肉弹性和抗击打性。(我也是双节棍爱好者)

  最后 如果你坚持你现在的训练方法。三个月以后才可以看到隐约的四块。如果要六块肌肉都相对明显按照你的方法 至少要半年以上。

  如果你照我说的和你现在的结合 每天加一些有氧运动,跑步 篮球 游泳 单车 四十分钟以上。吃7成饱。要实现6块 应该在五个月左右 上四块可以看出来 下两块 不明显。

  其实话说回来,健身不是一朝一夕的东西,冰冻三尺非一日之寒。而且只要你下决心,就不要停下来 不然将前功尽弃。 时间并不重要 重要的是你热爱运动,重要的是你不但将拥有铁一样的身体 还会训练出钢一般的意志。

  不要太在意时间,它只会制约你的训练。我保证只要你坚持下来 一年以后会有质的飞跃。

  (PS: eyonsilence 这位朋友也回答的很详细,他发的视频很有价值,但是对初学者来说 动作难度比较大,一开始要做标准有点难度,建议你训练三个月左右再尝试 这两套动作)已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  展开全部本人练腹肌两个月的经验之谈,请耐心看一下,也许对你有启发(本人也是边练边在网上搜索各方面的经验文章,逐渐形成了正确的做法,希望能让你少走点弯路)。首先你要确定你的肚子上有没有赘肉,赘肉多的话,也就是说一坐就有游泳圈的那种,那么首先要考虑的是通过跑步或者打球、游泳之类的有氧运动来减掉赘肉,不然就算你练很长时间的肌肉也看不到的。我开始就是吃了这个亏,身体长肥了后胸肌还在,腹肌就没了(不过本来就没怎么有)。后来才了解到有氧运动的重要,跟网上一学,找一些天晴的好日子做冲刺跑和慢跑的结合,尽量累自己,减肥很有效。不减肚子是练不出来下腹腹肌的!当然如果你肚子平坦就不用考虑这一步了!我们进入正题,腹肌的训练。我也是没机会去健身房,只好在床上做了!在网上试了一些视频(我个人认为跟着视频做效果好些,一个人空做容易枯燥,跟着做就好像有人陪一样容易坚持做完)。我是在优酷上找的,现在把链接发在这里,你看一下第一个:这个我开始练了段时间,但是脖子酸!后来换这个了:我现在一直做这个,个人感觉这个好些,真的效果明显,现在已经看到小凸起了!你多试一下!我一般是睡觉之前做,开始是天天做,后来改成隔天做,对肌肉好一些! 还有一点,腹肌锻炼最好是放在背部训练或者腿部训练之后(这也是我在网上找到的)比如引体向上或者负重深蹲之后。具体的好处你自己去查一下,我在这里就不多说了,有问题要补充的话尽管提,现在我时间不多了就写到这里(我可是一字一字打出来的经验之谈,希望对你有帮助!)另外再补充一点,门框如果结实的话可以每天吊一吊引体向上,对全身肌肉有好处,特别是背部肌肉!我天天拉的是门框!当然如果你有单杠的话就最好了!

  补充一下,我提供的第二个视频一共有八节,对六块腹肌的部位都练到了,单纯的仰卧起坐是练不到的!所以一般真正懂练腹肌的人是不采用仰卧起坐为主的,具体的动作你自己去看一下视频里的示范!

  第三个月,上腹部四块突起已经很明显。以此写给真正懂得练肌肉的朋友,供参考。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  展开全部我汗~~你这样练还只是这效果???你把X俯卧撑缩到3组每组12个,Z仰卧起坐每天30个分3组。Y深蹲摸高3组每组12个。三套 XYZ,XYZ,XYZ.每套做完后放松肌肉1-2分钟。一个多月后可适量加数量。三个月后可隐约见到8块腹肌。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  展开全部如果你有脂肪肚子的话 那么第一个阶段先做有氧运动 就是跑步,爬台阶或者骑单车等等。· 天冷了该买什么给男朋友他在海上干活 第一将体内的脂肪消耗掉 第二能让你进入运动状态 调理身体机能。坚持一两个月后就可以进入第二阶段了:在教练的指引下 经过合理的饮食调配和作息安排后,做相对应的器械锻炼。一般到了健身房就会看到有好几种设备,选一个自己喜欢或者适合自己的就可以了,一周坚持去3天或4天就可以!

  另外还有一个误区,有的朋友做仰卧起坐练腹肌的时候,腰的动作不准确,像鲤鱼打挺似的,直上直下,这样不但没有锻炼到腹肌,而且容易拉伤腰部。正确的方法是将腹部像卷纸似的卷起来,两手放在耳朵边 不要垫在后面使劲的掰头部!

  综上,报告期内公司第一季度扣非后净利润为负主要系受专业安防业务行业特点及

  上表应收账款第二名系公司未纳入合并报表范围的关联公司,因此构成关联关系。

  成公司化改造;智能家居项目利用自有物业进行技术和商业验证,形成较具特色的集