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有肚腩 但是我要练出6块腹肌要多久 在健身房锻炼 多拼都行

发布日期:2019-10-28 10:02   来源:未知   阅读:

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  展开全部首先要知道,如果皮脂太高,脂肪覆盖腹肌的话,再强大的肌群都会被掩盖,男性体脂在10-12%腹肌在强健以后会显露轮廓,10%以下棱廓会更鲜明。

  一个月后就会给你一个新的自己,比较有轮廓的巧克力腹肌也会向你招手更多追问追答追问不练会反弹吗 跑步 跑半小时已经累不行了 而且有抽烟意思是练完以后 我现在基本每天练追答最好不要抽烟,抽烟坏处就多说了。

  反弹的话肯定会有,如果一段时间的懒惰或者个人原因,腹部是很容易再堆积脂肪的。

  不过适当的有氧会让你迅速恢复,其他部位是6个月左右会反弹,腹部相对短些,2-3个月左右。

  跑步也是迅速渐进的,我也是,一段时间不跑,就开始耐力不足,可以慢慢来,10分钟,15分钟,20分钟,最后30分钟,直到45分钟。 跑步时候听些喜欢的音乐是可以帮助增长距离的方法,可以试试。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  展开全部最快两个月,最慢,,就不知道了!出腹肌两个条件,一是体脂低,二是腹肌大。

  一;运动。运动是抗阻加有氧结合,先做抗阻,也就是无氧,俯卧撑、深蹲、卷腹,都行,在做有氧,慢跑,跳绳都行,抗阻30分钟,有氧40分钟。多做腹肌的练习,比如卷腹,仰卧举腿,垂悬举腿,每次5组,做到力竭,在腹肌收紧时,可以停留2秒,效果较好,也可以做腹肌撕裂者,腹肌建议每天都练习。。

  二;饮食。。戒糖少油,主食戒精细碳水,多吃高蛋白低热量无脂肪食物,如鱼虾。

  所谓戒糖,就是所有含糖的东西不吃,包括饮料、甜品、糕点、甚至大部分水果。我经常看到两种最傻的情况,一种是有的人苦逼的跑了十公里后,咕咚咕咚一瓶佳得乐下去,恭喜你,3公里白跑;还有就是有些女生减肥,天真的晚上不吃正餐,用水果餐代替,同时提供良好的握持手感。香港神算子心水论坛。恭喜你,很可能你吃的水果里糖分产生的热量比你正常吃饭还大,你增肥了。

  所以,在减脂阶段,请不要吃任何含糖类的食物,或者更严格来讲,请不要吃任何非必要性食物,嘴馋想吃的东西,一律不吃,甚至一粒口香糖。

  所谓少油,很好理解,油炸和脂肪类全戒,较油的菜全戒或者用茶水洗一下再吃,请注意脂肪类包括香肠肉饼等有剁碎的肥肉的东西,也包括三文鱼海胆等脂肪含量很高的海鲜。

  所谓主食戒精细碳水,简单的说,就是米饭、面粉、糯米,所有这些东西不吃,用粗粮代替(必须吃粗粮而不是完全不吃主食,燃脂需要碳水化合物摄入),请注意面包、披萨、年糕、粽子、汤圆、馄饨、面条等这些种种的主食,都用粗粮代替;粗粮主要有无糖燕麦、玉米、紫薯等。

  另外晚餐不吃任何主食,光吃菜;除非夜间有大运动量后立即稍吃点东西做补充,不然晚餐后不吃任何东西,而晚餐尽量在6点前完成。

  每天必须11点前睡觉,且至少有8小时的睡眠。你们都不知道的是,绝大多数的脂肪并非是在你运动时燃烧,而是在运动后晚上深度睡眠时候燃烧,如果长期熬夜,那健康减肥成功的几率也几乎为零。追问我是上晚班 一般9吃饭10点半练到11点半 然后1点睡 睡前一杯牛奶 这样练 练完回家再来100下俯卧撑这样可以吗 抗阻是什么 我一般跑半小时 然后练腹肌半小时本回答被提问者采纳已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  展开全部腹肌一个月就出来了,不像其他锻炼,需要很长时间休息已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  1、2018年3月16日在本公司召开了第九届监事会第十次会议,会议审议通过了如

  两队的交锋记录中,埃尔夫斯堡整体占优,其中主场优势明显,上赛季埃尔夫斯堡双杀哈马比,近5场主场交锋,埃尔夫斯堡取得了4胜1平的战绩。

  比赛结束,没有多少人离开,因为我们取得了一场来之不易的胜利,我们要等待球员的谢场,共同感受这一刻的喜悦。2-1赢下北京国安,上港并没有到能松懈的时候。希望这个赛季球队能始终保持对联赛、杯赛和亚冠冠军的竞争力,还希望球队能多培养国内年轻球员,为明后年积累实力。

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