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如何在一个暑假练出六块腹肌?

发布日期:2019-10-25 14:30   来源:未知   阅读:

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  我们在做悬垂举腿的过程中,如果想要更加充分的去练到自己的腹肌下部的话,那么在做动作的时候,最好需要让自己的动作幅度增大一些。

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  传统卷腹: 仰卧在地板上,跑狗图玄机图!下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,腹肌训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行腹肌肌肉伸展.

  展开全部抱头?很多人以为仰卧起坐是抱头,抱头是用脖子发力,想你那样做很难练出腹肌,还有你做的是传统劵腹效果不是很好,1年最多练出6块 第7、8块练不到,要用多种仰卧一起做,我每天都是10种仰卧起坐,我6分钟能做500个仰卧 ,我可以给你个视频 我以前都是上面学的已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起匿名用户